三分运动 七分习惯?!铝棒定制厂家
运动是保持身体健康最重要的方式之一,但如果你在锻炼后,没有更换衣服、窝在沙发上、摄取错误食物、没有休息,有可能会导致身体过度疲累、受伤,或是肥胖。因此,铝棒定制厂家教你应该如何正确的锻炼,才能防止受伤。人容易犯错误的运动习惯有以下这些。
1、没有换下衣物。即使你运动时没有流很多的汗,细菌还是喜欢攀附在湿衣服的环境中。因此,运动后你应该立刻更换你的衣服。
2、窝在沙发休息。你可能认为运动后窝在沙发上看电视没有妨害,但铝棒定制厂家建议不要这样。维持轻松的活动,因为它可以提高你的血液循环和帮助肌肉恢复。
3、补充错误食物。在你运动后20~30分钟内,吃健康的点心,而不是比萨等垃圾食物。你应该要摄取蛋白质、健康脂肪和碳水化合物来补充你的能量。
4、处理繁重家务。你可能认为运动后处理繁重的家务可以消耗更多的热量,这对你疲累的肌肉是一种折磨,甚至可能导致受伤。铝棒定制厂家建议你先处理轻松的家务,如折衣服和整理床铺。
5、不留时间恢复。如果你的运动时间很短,你可能认为不需要时间恢复。但不论你运动得多激烈或多轻松,铝棒定制厂家建议都保留一些时间让身体恢复。
那么,如果运动不当,这不良习惯导致的危害有哪些呢?
1、肌肉关节受伤。铝棒定制厂家发现如果你运动前没有暖身,或是运动姿势不正确,结束后没有休息,都可能会导致你的肌肉或是关节受损,如扭伤、拉伤等。
2、影响心脏血管。有些人在运动后会引用冰水来降低体温,但这样可能会导致心脏和血管收缩,造成庞大压力,导致心脏麻痹或是中风。
3、身体出现脱水。运动通常会导致身体流失大量水分,如果没有适当补充水分,可能会导致身体脱水,出现头晕、恶吐、头痛、抽筋等症状。
4、导致身体肥胖。虽然运动可以消耗热量,但如果你在运动前后摄取不当的食物,反而会导致体重增加。因此,铝棒定制厂家建议你应该要补充蛋白质这类健康的食物。
5、身体过度疲劳。如果没有适当的休息,身体会消耗大量的体力,这会导致你过度疲劳,不仅是肌肉酸痛,甚至是身体无法负担,形成运动损害,不断在运动时复发。
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